INFOTREN.ID - Memasuki usia 50-an, kebutuhan gizi menjadi lebih penting untuk menjaga kesehatan jantung, tulang, daya tahan tubuh, serta mengurangi risiko jatuh. Berdasarkan sejumlah studi, salah satunya dari jurnal Aging Clinical and Experimental Research, konsumsi buah dan sayur yang cukup terbukti berkaitan dengan penurunan risiko jatuh, terutama pada wanita lanjut usia.
Berikut adalah pilihan menu sarapan bergizi yang menggabungkan buah dan sayur, cocok untuk usia 50 tahun ke atas:
1. Sayuran Hijau
Bayam, kale, hingga brokoli kaya akan nutrisi seperti serat, kalsium, kalium, dan zat besi. Nutrisi ini mendukung kesehatan jantung, mengontrol gula darah, dan membantu menjaga berat badan tetap ideal.
Ide menu:
Telur dadar isi sayuran seperti bayam, jamur, paprika, dan bawang bombay. Lezat dan mengenyangkan.
2. Smoothie & Jus Segar
Smoothie merupakan cara praktis untuk menggabungkan buah dan sayuran dalam satu sajian. Campuran buah dan sayur segar dalam bentuk minuman membantu mencukupi kebutuhan vitamin dan serat harian.
Ide menu:
